[...] ze te cwiczenia ktore napisales mocno angazuja miesnie brzucha, ale on zapytal jakie cwiczenia najlepiej robic na mase brzucha i robiac tylko te cwiczenia co wymieniles na brzuch masa nie ma prawa mu ruszyc to jest podobnie jakbym mial na mase tricepsow robic wyciskanie sztangi na klatke ;p Zmieniony przez - Iirro w dniu 2010-08-12 20:53:35
hakeem świetnie zauwazył - a wyciskanie sztangi wasko? to ćwiczenie jest jedym z najlepszych ćwiczeń na trica. Na początku to wszystko idzie nawet przy najdurniejszym planie i diecie. Pzdro
Ćwiczę od 2 tygodni takim FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). W tamtym tygodniu wypadł mi piątkowy i nie [...]
Ile czasu przejeździć na orbiterku po treningu? I rozgrzewkę ograniczyć tylko do serii rozgrzewkowych na małych ciężarach, tak? Co do planu "A" to nie mam drążka :( W ogóle mam w planie "A" zrobić taką kolejność: Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
[...] na plecy 4 cwiczenia byly w atlasie cwiczen poszukaj takie co by ci odpowiadało triceps- na triceps tylko 2 cwiczenia daj Francuskie lezac i pompki w podporze tyłem barki- wyciskanie sztangi zamien hantlami , zamiast 3 cwiczenia daj Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi - za mało ja sam w moim planie mam 6 cwiczen po 4 serie a ty 2 to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pyt. mianowicie; Dzis robilem trening tricu i barku a rb 4 serie po 6-12powt. No cóż rozgrzewka itp, zeszło jakieś 6min potem francuskie wyciskanie sztangi lezac to z ciezarem 15kg tak zrobilem w 1 serii 6razy, (przerwa 1min) 2 seria to o powt. wiecej (1min przerwy) 3 seria 8razy (1min przerwy) 4 seria 9 razy (1min przerwy) dobra, 2-3min [...]
1. Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2. RDL 3 serie 15/12/10 3. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 5) Łydki(wspiecia na palce) Co myślicie o tym?? zastosowalem sie do rad Traktora.
[...] co 5 dni. Mój trening na górne partie klaty, bo tylko tą część klaty ćwicze od jakiegoś czasu, bo za bardzo rozwinąłem sobie dolną część wygląda następująco: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2 x 18 powtórzeń, 12 powtórzeń, 8 powtórzeń, 8 powtórzeń, 6 powtórzeń (3 ostatnie serie robie na tym samym ciężaże przy czym ostatnie 2 [...]
Dlaczego aż po 12 powtórzeń? Przysiady zawsze robię 4x5 Klatę poki co po 3 powtórzenia w serii i będę zwiększał. Na drążku do max. W pozostałych ćwiczeniach powtórzenia kształtuje w zależności od ciężaru. Jak mam dość,żeby zrobić siłowe to robię 4-6 powtórzeń,a jak za mało to 8-10. Wiosłowanie robie podchwytem,żeby angażować bicek,którego nie ma [...]
Kermit może tak: Wyciskanie sztangi z przed głowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 1s Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1s Wcześniej w splicie robiłem na duże grupy mięśniowe 12s a na małe 9s. Jak możesz to rozpisz mi go żeby był przeplatany.
[...] klata Sztangielki na skosie 12/10/8/6 sztangielki na plaskiej z supinacja 12/10/8/6 butterfly 3s 12/12/12 3. łapa uginanie młotkowe na wyciagu z końcówką typu "sznur" 3s 12/10/8 uginanie sztangielkami z supinacja 3s 12/10/8 wąskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s 12/10/8 I rób nogi, nie musisz ciężko ale ruszaj nimi.
[...] rob 12/10/8/8 przy pierwszych dwoch cwiczeniach, z tym, ze sztangielki zamien na sztange na skosie - rozpietki stalym ciezarem 4x10 :: TRICEPS: - dodaj jedno cwiczenie - wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/8 - francuskie rob 4x10 :: GRZBIET - dodaj po pierwszym cwiczeniu (ktore zreszta tez bym zamienil na podciaganie sie na drazku do [...]
Wyżej wymieniony trening zaproponował mi instruktor na siłowni. Ćwicze już około 2 m-cy. Więc trochę go zmodyfikował (instruktor). 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg w leżeniu. 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 6. Ściąganie [...]
[...] Myślisz, że powinnienem odczekać jakiś okres aż ból lekko odpuści i dopiero zacząć spokojnie się rehabilitować na własną rękę?? Czy raczej nic nie robić i czekać aż ból minie całkowicie?? A jescze jedno pytanie czy mogę wykonywać inne ćwiczenia na ssiłowni typu wyciskanie sztangi itp.?? Zmieniony przez - ArekMirka w dniu 2018-02-01 14:50:47
Hmm zazwyczaj to przychodze on mowi robimi dzis klatke i np biceps jak bedzie czas no i robie to co on np wyciskanie sztangi plasko... sztangielek na skosnej lawce... rozpietki itp... zazwycaj tak wolno to robimy ze rzadko starczy czasu na bic a bic to tez rozne techniki... No ale dokladnie chce robic Split z wybranymi i napisanymi czesciami [...]
W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z [...]
Twoim priorytetem na tym etapie jest całe ciało a nie konkretne partie. Sam ruch nie jest naturalny w tych ćwiczeniach, wyciskanie sztangi zza głowy - opuszczasz za nisko albo założysz za dużo to praktycznie gwarancja kontuzji. Przy tych ćwiczeniach powstają szkodliwe naprężenia w barkach przez właśnie nienaturalny ruch, są lepsze i zdrowsze [...]
Co za porównanie!!! "Sport to nie bezstresowe wychowanie". Sport, a w szczególności ten niszowy jak m.in. wyciskanie sztangi w leżeniu, czy też trójbój MUSI być oparty na zasadach fair play !!! Aby się rozwijać musimy dbać o zasady. To na sali treningowej hartujemy nie tylko swoje ciała, ale również budujemy kształtujemy, zmieniamy swoją [...]